Minule jsme se věnovali tématu, co dělat pro dobrý spánek všeobecně, dnes si povíme pár tipů na dobrý spánek v tropických teplotách.
Nepříjemnou zprávou je, že neexistuje způsob, jak po pekelném letním dni dokonale vychladit podkrovní nebo na západně orientovanou místnost. Existuje však několik tipů, jak se dobře vyspat i za horkých nocí.
Proč jsou péřové přikrývky dobré i v létě
Průvan ani klimatizace nejsou řešením
Jaké materiály vás ochladí
7 chladivých tipů
Alfou omegou je správně se obléci a přikrýt. Když vám bývá teplo, choďte doma oblečený přes den i v noci nalehko a zakrývejte se tenkou přikrývkou. Samozřejmě péřovou. Péřové polštáře a přikrývky mají termoregulační vlastnosti. Pracují s vlhkostí a teplotou těla tak, aby přebytek odvětrali a nedostatek kompenzovali. Jednoduše řečeno, peří nejen hřeje, ale i chladí.
Průvan a klimatizace v místnosti, ve které spíte, vám škodí. Ani jedno není řešením, naopak, přivodíte si tím prochladnutí, angínu a v horším případě dlouhodobě uškodíte svému pohybovému aparátu. Namísto toho zavřete přes den okna, zatáhněte závěsy a rolety. Zabráníte tomu, aby se sluneční paprsky a horký vzduch dostali do místnosti.
Termoregulační vlastnosti mají jen matrace z přírodních materiálů. Umělé materiály, paměťové pěny, pěnové matrace, to vše brání vašemu tělu ochladit se. Naopak, matrace z přírodních materiálů jakými jsou vlna, bavlna, koňské žíně, kašmír či hedvábí pohltí přílišnou vlhkost a teplotu těla, což minimalizuje noční pocení. To umělé materiály jednoduše nedokáží.
Bavlna - vyměňte hladké umělé saténové povlečení a pyžamo za poctivou bavlnu. O termoregulačních výhodách bavlny a přírodních materiálů se toho už hodně napsalo, nadešel čas si je ověřit v praxi i u vás doma.
TIP č. 1: Schlaďte přikrývku - přikrývku, prostěradlo, povlečení, cokoliv, čím se v létě přikrýváte. Večer před spaním je nechte v klimatizované místnosti, v chladničce nebo v klidu i v mrazáku.
TIP č. 2: Termofor - nebo jiné hřejivé polštářky. Dají se nahřát, ale i ochladit. Přes den je nechte v mrazáku a v noci šup s nimi do postele. Přikládejte si je na kotníky, zápěstí, pod kolena. Nezapomeňte termofor a povlečení před vložením do mrazáku zabalit do igelitového sáčku. Zabrání nasáknutí pachů z potravin.
TIP č. 3: Vlažná sprcha před spaním – ledovou sprchu před spaním vyměňte za vlažnou. Studená voda vás ochladí až příliš rychle a váš organizmus zareaguje tvorbou i ukládáním tepla. Vlažná sprcha nenastartuje oběhovou soustavu tak intenzivně a nerozproudí ve vás horkou krev, schladí vás postupně o rozumných pár desetin stupně.
TIP č. 4: Sklenice vlažné vody před spaním– hydratuje vás a pomůže nerušenému spánku. Tělo v průběhu noci totiž ztrácí množství vody a probudit vás může i samotná žízeň.
TIP č. 5: Jaké jídlo nejíst před spaním. Nejezte před spaním proteiny ani nepijte alkohol. Váš metabolismus na to zareaguje zvýšenou aktivitou, což znamená opět další zahřátí.
TIP č. 6: Dejte si na noční stolek rozprašovač s čistou vodou a použijte ho, když budete mít pocit, že vaše pokožka potřebuje osvěžení.
TIP č. 7: Eukalyptový nebo mentolový olej. Eukalyptus a mentol mají chladivé účinky a na trhu je už více olejíčků s jejich obsahem, ale i s výtažky z jiných rostlin, které zpříjemní usínání. Olejem si potřete spánky, předloktí a zátylek. Když nemáte rádi pocit mastné pokožky, zkuste si dát pod polštář levandulový sáček. Levandule je známá i pro svoje uklidňující účinky a navíc je to přírodní repelent. To jsou dva z mnohých důvodů, proč je levandule tajnou ingrediencí postelí Bedeur.
Foto: Sandra Kaas
VYPLŇTE, PROSÍM, KONTAKTNÍ ÚDAJE
Tato webová stránka používá cookies
Můžete buď všechny povolit níže tlačítkem „Souhlasím se všemi“, odmítnout nebo nastavit podrobně "Detailní nastavení". Výběr můžete také později změnit.
